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Comment les membres de l'équipe grammaticale s'occupent de leur santé mentale

Une bonne santé mentale n'est pas une solution universelle: chaque personne doit aborder le sujet à sa manière et trouver les méthodes qui lui conviennent. À l'heure actuelle, lorsque la vie dans le monde a été radicalement modifiée en raison de la pandémie, ces méthodes semblent encore plus cruciales à considérer de près.

Alors que le Mois de la sensibilisation à la santé mentale tire à sa fin, nous avons pensé parler à quelques membres de l'équipe de grammaire de leurs propres opinions et pratiques. Que font-ils pour s'assurer qu'ils soutiennent leur propre bien-être mental?

Se définir la santé mentale

Les membres de l'équipe Grammarly viennent d'horizons différents et ont eu un ensemble diversifié d'expériences – il convient donc que chaque personne à qui nous avons parlé devrait offrir une définition personnelle unique de la santé mentale.

Trouver un équilibre

«La santé mentale signifie trouver le bon équilibre dans la vie et rester calme même en cas d'obstacles», explique Katia Chystiakova, membre de notre équipe de communication.

Jessica Mordo, qui travaille au sein de notre équipe de marketing de contenu, recherche également «l'équanimité face aux défis». Elle souligne une difficulté particulière à atteindre cet équilibre nécessaire: "Le stress peut s'exprimer physiquement plutôt qu'émotionnellement ou mentalement (les sentiments peuvent être sournois!), Il s'agit donc de remarquer les signaux et de prendre un temps mort pour les atténuer."

Paix intérieure, individuellement

Pour Christina Khrapach, membre de notre équipe de soutien, la santé mentale nécessite un «sentiment intérieur de calme, avant tout». Il est également important que ce calme soit vraiment ressenti et non seulement projeté vers l'extérieur: "Certaines personnes peuvent se sentir extrêmement stressées et ne le montrent pas, mais cela n'indique pas nécessairement une bonne santé mentale."

L'alignement est également important pour Iaroslav Karkunov, ingénieur au sein de notre équipe Core Language. La santé mentale «ressemble à l'intégrité», dit-il. Cela vous oblige «à être en phase avec votre corps et le monde qui vous entoure».

Prendre soin de soi pour prendre soin des autres

Pour Laura Rue, qui supervise les communications internes de Grammarly, un aspect majeur d'une bonne santé mentale est de «respecter mes besoins et mes limites afin que je puisse donner aux autres». Pour son travail, qui est souvent profondément interpersonnel, la création de limites saines l'aide à «conserver un espace sans jugement pour explorer et surmonter des émotions difficiles».

Denys Kulyk, chef de produit, aime aussi être sûr qu'il est à son meilleur interactif. Il pense que lorsque sa «clarté mentale» est faible, il «hésite à aller de l'avant» et craint de rater des détails essentiels. Mais avoir un meilleur bien-être mental signifie se sentir plus comme lui: «personnellement plus engagé et proactif».

Maintenir une pratique qui fonctionne

Des définitions découlent l'action: les tactiques qui aideront à trouver un équilibre et à pratiquer les soins personnels. Il existe des ressources et des méthodes incalculables pour y parvenir, en voici quelques-unes que les membres de l'équipe Grammarly trouvent utiles pour eux-mêmes.

Pleine conscience et méditation

"Lorsque vous lavez la tasse, pensez à la tasse." C’est un conseil Liza Skryabina reçu de son thérapeute pour se concentrant sur le moment présent. "Qu'est-ce que vous aimez à ce sujet? Comment vous sentez-vous?" Liza, qui coordonne les événements pour notre bureau de Kiev, aime aussi un exercice qui lui demande de regarder une lampe, une veste ou un autre objet et d'apprécier ensuite au moins trois caractéristiques: la forme, la couleur, la matière ou toute autre chose. «Cela m'aide à trouver la beauté dans les moindres détails», dit-elle.

Iaroslav médite aussi. Il a d'abord créé sa propre pratique de médiation par instinct tout en étant stressé par son premier emploi. Depuis lors, il a étudié différentes méthodes et médite désormais tous les jours. Il aime commencer par méditation par balayage corporel, essaie ensuite de se souvenir de quelque chose de «charmant ou chaud» et de se concentrer sur la sensation que cela induit. Quand quelque chose distrait – bruit, démangeaisons, douleur, pensées, émotions – il essaie de le détendre mentalement et de revenir à la sensation de chaleur.

Demander conseil et soutien

Au-delà de la méditation, Iaroslav valorise également la psychothérapie, qu'il considère comme un «exercice de réflexion». Consulter quelqu'un d'autre a pris un certain temps pour s'y habituer. «Je pensais que je pouvais tout faire par moi-même», admet-il. «Mais maintenant, je crois que ce n'est pas vrai. D'autres personnes peuvent vous montrer quelque chose sur vous-même que vous ignorez depuis longtemps. "

La valeur d'un bon système de soutien est quelque chose Julie Long, qui travaille dans notre équipe Lifecycle Marketing, y croit fermement. «Dans un monde où la santé mentale n’est pas comprise ou un sujet transparent», dit-elle, «il était vraiment important d’avoir des confidents qui peuvent vraiment comprendre mon expérience.»

Son entourage l'a aidée à explorer diverses tactiques pour réduire son anxiété. Elle a essayé la méditation, le yoga, la modification de son alimentation, le massage et la course de fond, mais n'a pas trouvé de soulagement. «Pour moi, ces modalités seules ne me garderont pas bien», dit-elle. «Se connecter avec le bon médecin et recevoir des médicaments a changé la donne pour ma qualité de vie. Je n’ai aucune honte à partager cela et je crois qu’il est important de déstigmatiser le traitement. »

Obtenir de l'espace sans appareil

Denys apprécie les conseils qu'il a appris du livre classique sur les soins personnels Gérer votre esprit, par Tony Hope, Gillian Butler et Nick Gray. Il en a tiré de nombreuses pratiques utiles, notamment pour trouver une distance saine avec un écran. «Comme avec beaucoup de gens qui travaillent avec la technologie», dit-il, «je trouve qu'il est nécessaire d'avoir un passe-temps analogique, comme la cuisine, le dessin ou la préparation de puzzles.»

Dans un esprit similaire, Jessica aime des méditations de marche pour vider son esprit après avoir été immobile toute la journée. «Je me promène dans le quartier (il est important de laisser le téléphone derrière moi) et je syntonise mes mouvements et les sensations que je ressens en interne et en externe», dit-elle. «Dernièrement, j'ai été ravi d'entendre tous les chants d'oiseaux de mon quartier urbain lors de ces promenades; c'est extrêmement apaisant et édifiant. "

Canaliser l'énergie

Dans des périodes moins éloignées socialement, Christina aimait concentrer son énergie sur l'activité physique. «Après tout», dit-elle, «être employée de bureau fait des ravages à un moment donné.» Elle a commencé à suivre une formation TRX (une forme d'entraînement en suspension), puis a progressé pour soulever des poids. "Les sentiments persistants d'anxiété, de colère et d'irritation" se dissipent tous après mes séances d'entraînement. "

Mais sans accès à un gymnase pendant la pandémie, elle trouve de nouvelles façons d'appliquer son énergie: en revisitant les livres de philosophie préférés de ses jours d'étudiant et en enregistrant des podcasts. «Le fait de me concentrer sur cela m'a aidé à orienter mes pensées vers autre chose que mes inquiétudes, et cette distraction positive m'a été d'une grande aide», dit-elle.

Fixer des objectifs et permettre le changement

Bien que chacun ait ses propres méthodes de gestion de la santé mentale, il y a quelque chose que chacun partage: la compréhension que les choses changent. Tous les membres de l'équipe ont exprimé le besoin d'apprécier la façon dont le bien-être mental doit être pris en compte à chaque instant, jour après jour.

Ces choses prennent du temps

«Je me souviens d'avoir eu ma première crise de panique au cours de l'été avant la première année du secondaire», dit Julie. "Depuis lors, la gestion de mon trouble anxieux est devenue une partie importante de ma vie quotidienne, et je sais que cela continuera à être un voyage qui évolue tout au long de la vie." Cette évolution fait naturellement partie du processus, estime Laura: «Avec le temps, vous apprenez ce qui soutient vraiment votre bien-être et ce qui ne l’est pas.»

Déterminer ce qui fonctionne prend souvent la forme du développement de nouvelles habitudes – un processus dont Denys bénéficie. "Je n'ai pas l'impression de devoir les pratiquer trop longtemps avant de voir un changement majeur", dit-il.

Pour Christina, cependant, créer de nouvelles habitudes saines nécessite d'éliminer les anciennes qui ont cessé de fonctionner. Quand elle s'est sentie triste ou anxieuse dans le passé, elle écoutait de la musique et se laissait "succomber aux sentiments que je ressentais pour les laisser prendre le relais et passer. " Mais quand cela a commencé à la faire se sentir pire au lieu de mieux, elle a réalisé qu'elle devait être plus proactive. «Je pense que je profite davantage de me pousser», dit-elle.

La formation des habitudes est également importante pour Michelle Geng, qui travaille dans les opérations commerciales, mais garde ces habitudes gérables. Essayer d'en faire trop peut être contre-productif, créant un stress supplémentaire. «Je vais bien si je ne fais pas tout cela chaque semaine», dit-elle, «tant que j'ai l'intention d'en faire le plus possible.»

Apprendre à apprécier ce moment

Liza aime affirmer que trouver un équilibre sain pour sa santé mentale n’est pas quelque chose de différé pour demain. "Je suis quelqu'un qui a tendance à penser que le vrai bonheur viendra plus tard, une fois que certains de mes objectifs et rêves seront réalisés », dit-elle. "Mais la réalité est différente. Si vous ne pouvez pas profiter de votre vie en ce moment, vous ne l'apprécierez pas non plus à l'avenir. "

Cela ne veut pas dire que tous les membres de l'équipe Grammarly savent exactement ce qui est le plus efficace pour eux. Selon Katia, développer de nouvelles attitudes demande du travail et du temps. «Je suis encore en phase d'apprentissage», admet-elle.

Alors, que fait-elle tout en découvrant ce qui fonctionne pour elle? Elle essaie de faire attention à elle-même. "Parfois, le rythme de vie et de travail vous fait oublier que vous n'êtes pas un robot », dit-elle. "Vous avez besoin d'une pause ou de changer ce que vous faites."

Et si vous pouvez vous créer de l'espace de temps en temps, pense Katia, vous pourriez trouver quelque chose de surprenant sur ce qui vous concernait: «Peut-être que cela ne valait pas la peine de vos soucis.»

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